Čo, ako a koľko treba zjesť
Milí naši kamoši, ako sme vám už spomínali, rastieme a vyvíjame sa veľmi rýchlo a preto naše telo potrebuje kvalitné stavebné látky a dostatočnú energiu. Stavebné materiály na postavenie domčeka sú rôzne. Najlepšou a základnou stavebnou látkou pre naše telíčko sú bielkoviny. Nájdeme ich v mliečku a mliečnych výrobkoch, ktoré v sebe majú aj látku s názvom vápnik, ktorý je zas dôležitý pre rast našich kostí a zúbkov. Ale o tom sme vám už predsa hovorili =) Základnou a najlepšou papaníčkou pre naše hlavičky makovičky sú kvalitné tuky. Ak budeme papať ryby alebo rastlinné oleje, zlepšíme si tým pamäť, koncentráciu a koordináciu. To sa nám zíde napríklad v škole alebo v škôlke, keď sa učíme samé nové a zaujímavé veci. A preto sú kvalitné raňajky najsamlepším základom a štartom do dňa.
Keď budeme v detstve papkať zdravé veci, dokážeme predísť rôznym chorobám a ochoreniam, ktoré sa môžu prejaviť až v dospelosti, keď budeme veľkáči. Čím skôr sa naučíme papať stravu, ktorá je správna a bude nás to aj baviť, tým skôr to budeme môcť naučiť aj našich kamošov, kamošky, bračeka či sestričku, maminku aj ocinka. Dospeláci totiž hovoria, že čím je človek starší, tým ťažšie sa dokáže od svojich zlozvykov odnaučiť. A preto sa véééľmi tešíme, že sme ešte pojašení krpci a nie starí tragači...jupííí =)
Dospeláci hovoria, že medzi základné zásady správnej výživy detí patrí:
- Správna energetická hodnota stravy
- Správna výživová hodnota stravy
- Pestrosť stravy
Čo to v preklade znamená? Každé dieťatko je iné - niekoho baví futbal, basketbal, tenis alebo plávanie a niekto zase rád kreslí, spieva, tancuje a maľuje. To isté platí aj pri papaní. Každý z nás potrebuje iné množstvo energie, ktorú do telíčka dostaneme tým, že spapáme zdravé mňamošky. Jedna vec, ale platí pre nás všetkých - príjem energie v potrave závisí od toho koľko energie z nášho telíčka ide von. A to je iné u mladších detí ako starších detí, u chlapcov a dievčat a samoška, že závisí aj od toho či si spolu kreslíme, alebo hráme naháňačku či športujeme. V každom prípade platí, že množstvo energie v strave, ktorú do telíčka dostaneme by mala byť v rovnováhe s množstvo energie, ktorú z nášho tela dostaneme von.
Keď papáme, veľkáči tomu hovoria stravovanie, nie je dôležité len čo, ale aj ako a kedy papáme.
Podľa múdrych ujov a tiet by sme mali:
- Denne spapať 3 hlavné a 2 až 3 menšie jedlá.
- Keď si rozdelíme jedlíčko za celý deň na 10 dielikov: raňajky by mali byť 2 dieliky, desiata 1 dielik, obed 3 a pol dielika, olovrant 1 dielik a večera 2 a pol dielika
- Papať veľa rôznych druhov potravín ako napríklad ovocie, zeleninku, celozrnné potraviny, mliečne dobrôtky, rybičky a mäsko z kuriatka.
- Soľ je síce podľa rozprávky nad zlato, ale mali by sme jej spapať čo najmenej a preto povedzte maminke, nech vám vaše jedlo toľko nesolí.
- Spapkať kvalitné rastlinné oleje a tuky, aby sme tým vyrovnali jedlá s vééľa nasýtenými tukmi a cukrami.
- Papať čo najmenej nezdravých sladkostí a piť čo najmenej sladených nápojov a miesto toho jesť sacharidy z cereálií, ovocia a zeleninky - vieš, že aj v nich je cukor? =)
- Denne vypiť aspoň 1,5 až 2,5 litra tekutín a keď vééľa športujeme, tak aj viac.
- Samoška, že pijeme vodičku, čajík, ovocné šťavy a nie tie umelé sladké žbrndičky.
- Ideálny jedálníček je pestrý, chutný a skombinovaný s perfiš pohybom.
- Papajte celá rodina pri stole a povedzte aj ocovi, aby pri jedle nečítal tie noviny, pretože sa nemáme počas jedla venovať iným činnostiam.
- Každý jeden hlt je treba dobre rozžuť.
- Papáme len kým sme hladní, neprejedáme sa, aby nám nenarástlo bruško.
- Radšej papajme málo a často ako vééľa a zriedkavo.
- Nezabúdame ani na zdravý pohyb - beháme, skáčeme, hráme sa a jašíme.
Podľa dospelákov by sme mali denne spapať:
- Bielkoviny, ktoré by nemali predstavovať viac ako jeden a pol dielikov z celkového počtu energie, ktorú za deň spapáme, ak celková energia predstavuje desať dielikov.
- Tuky, ktorých potreba postupne klesá s našim vekom, tuky s vysokou energetickou hodnotou by nemali predstavovať viac ako tri dieliky z celkového počtu energie, ktorú za deň spapáme, ak celková energia predstavuje desať dielikov.
- Sacharidy, ktoré predstavujú najpodstatnejšiu zložku našej výživy a to až päť a pol až šesť dielikov z celkového počtu energie, ktorú za deň spapáme, ak celková energia predstavuje desať dielikov. Ale napríklad taký rafinovaný cukor, by ževraj nemal predstavovať viac ako jeden dielik.
- Dostatočné množstvo minerálnych látok ako vápnik, železo, horčík a vitamíny.